מאמרים
אימון כושר ביתי
מחפשים איך לעשות אימון כושר ביתי ביעילות? כתבה זו היא חלק 2 של כתבה על אימון שכיבות שמיכה ביתי, לחלק 1 של הכתבה לחצו על הלינק >> שכיבות שמיכה (חלק 1) . שכיבת שמיכה צרה לאימון כושר ביתי שכיבת השמיכה הצרה עם ידיים קרובות יותר זו לזו מאשר בשכיבת שמיכה הרגילה, מעמיסה יותר את התלת ראשי.מחקרים מצאו כי שכיבות שמיכה צרות הניבו הפעלה חזקה יותר של החזה והתלת ראשי, מאשר שכיבת השמיכה הסטנדרטית ברוחב הכתפיים ושכיבת השמיכה הרחבה. השרירים אשר עובדים: חזה ותלת ראשי התחילו בתנוחת קרש על הרצפה והניחו את הידיים ישירות מתחת לחזה, קרוב יותר אחד לשני מרוחב הכתפיים. התחילו להוריד את גופכם...
שכיבות שמיכה
אילו שרירים פועלים בשכיבות סמיכה? "רד ותן לי 20!" - מילים אלה אולי מפחידות, אך שכיבות השמיכה הוא למעשה אחד התרגילים הפשוטים אך המועילים ביותר שתוכל לבצע כדי להשיג כוח ושרירים. שכיבות שמיכה משתמשות במשקל הגוף שלך כהתנגדות תוך הפעלת פלג הגוף העליון והליבה בו זמנית. בשכיבת שמיכה הסטנדרטית, השרירים הבאים ממוקדים: . שרירי חזה כתפיים התלת ראשי בטן שרירי ה "כנף" ישירות מתחת לבית השחי, הנקראים סראטוס הקדמי . הדבר הקריטי בשכיבות שמיכה הוא שיהיה לכם ולגוף שלכם קשה להתרגל אליהם.ישנם סוגים רבים ושונים של שכיבות שמיכה, אשר מכוונים לכל שריר בצורה קצת אחרת.נסו את ששת הסוגים האלה של שכיבות סמיכה, בטווח קושי של ממתחילים...
תוכנית תקיפה - 5 השלבים הראשונים לאימון האפקטיבי ביותר!
רובנו נתקלנו לא פעם וגם לא פעמיים ברצון העז הזה להתחיל לשמור על תזונה וכושר גופני. אבל.. בהרבה מקרים עד שסוף סוף החלטנו שהיום מתחילים להתאמן מתחילות השאלות איך להתאמן? כמה להתאמן? איפה להתאמן? בכתבה הבאה אשתדל להקל במידה מסוימת על מצוקת המתחילים, על ידי הסברה של השלבים שתוכל מאד לתרום לכם בתחילת הדרך. שלב ראשון - חשוב שתדעו מהו מצבכם הבריאות. אם אתם מתחת לגיל 45 ואתם בדרך כלל בריאים, מומלץ ללכת לביקור קצר אצל רופא המשפחה שלכם. הוא יבדוק אתכם בדיקה בסיסית ואת ההיסטוריה הבריאותית שלכם ויתן לכם אישור רפואי בהתאם למצבכם. גם אם אין בכוונתכם ללכת לחדר...
אין לך זמן להתאמן? אנחנו לא רוצים להלחיץ – אבל תחשבו מסלול מחדש!
אחד הנושאים החשובים שחקרנו בשנים האחרונות הוא איך לגרום לעצמנו לבנות הרגלים בריאים בקלות, הרי כל אחד שניסה להשחיל סדרת אימונים שבועית בתוך הלוז הצפוף שלו התקשה בתחילת הדרך לסגל את עצמו ואת הגוף שלו ומורת הרוח שלו לשגרת החיים הזאת של אימונים, אוכל בריא ונכון, סדר בארוחות ולוז של ספורטאי. ובדיוק לנקודה הזו אני רוצה להביא את תשומת לבכם: תמיד קל למצוא זמן לעבודה שאנחנו כלכך אוהבים, למשפחה היקרה שלנו, לחברים ולבת הזוג, אבל מה לגבינו? מה עם אותו הזמן שנועד בשביל לתת לגוף שלנו את הכלים להתפתח גם פיזית, וגם נפשית? בחלק הזה כנראה רובנו נופלים, לא מקפידים...
