שליח עד פתח הבית תוך 24 עד 48 שעות - בחינם!

תוכנית תקיפה - 5 השלבים הראשונים לאימון האפקטיבי ביותר!

פורסם ע"י Dimitri Porkhun בתאריך

רובנו נתקלנו לא פעם וגם לא פעמיים ברצון העז הזה להתחיל לשמור על תזונה וכושר גופני.

אבל.. בהרבה מקרים עד שסוף סוף החלטנו שהיום מתחילים להתאמן מתחילות השאלות איך להתאמן? כמה להתאמן?  איפה להתאמן?

בכתבה הבאה אשתדל להקל במידה מסוימת על מצוקת המתחילים, על ידי הסברה של השלבים שתוכל מאד לתרום לכם בתחילת הדרך.

שלב ראשון - חשוב שתדעו מהו מצבכם הבריאות.

אם אתם מתחת לגיל 45 ואתם בדרך כלל בריאים, מומלץ ללכת לביקור קצר אצל רופא המשפחה שלכם. הוא יבדוק אתכם בדיקה בסיסית ואת ההיסטוריה הבריאותית שלכם ויתן לכם אישור רפואי בהתאם למצבכם.

גם אם אין בכוונתכם ללכת לחדר כושר ואתם רוצים להתאמן בבית מומלץ להבדק.

אם אתם מעל גיל 45 או בעלי עבר של בעיות רפואיות חובה עליכם להתייעץ עם רופא משפחה לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי.

הרופא ימליץ לכם על התוכנית המתאימה ביותר עבורכם בהתאם לעומס שמותר לכם.

זכרו : כל מתאמן חייב בעת הרשמה לחדר כושר להגיע עם אישור רופא!

שלב שני - מהי רמת הכושר שלכם?

לפני תחילת אימון חשוב להבין מהי רמת הכושר הגופני שלכם ומה אתם צריכים לעשות במהלך האימון בשביל שלא תעמיסו על עצמכם ולא תגרמו לעצמכם נזק.

מומלץ לבנות טבלת מעקב שתפקח על ההתקדמות שלכם באימונים, והמסקנות מהנתונים האילו יתנו לכם אפשרות למדוד את ההתקדמות שלכם באופן שבועי וכך תציבו לעצמכם יעדים נכונים.

שלב שלישי - תכנון נכון של תוכנית האימונים שלכם

אימוני כוח, אירובי, כרוס-פיט, גמישות ותזונה נכונה אלה הדברים החשובים ביותר בתוכנית התקיפה.

בשביל שתוכלו להתחיל את התהליך בצורה הטובה ביותר עליכם לבצע מספר צעדים:

צעד 1. כתבו תוכנית אימונים מסודרת שבה תרשמו את הימים והשעות שאתם מתכוונים להתאמן בהם.

צעד 2. תכננו את ההתקדמות שלכם בצורה הגיונית ומתחשבת! כך שאם יש לכם בעיה בריאותית נקודתית כגון: דלקת מפרקים, כאבים מסויים או שזה האימונים הראשונים שלכם, תתחילו בהדרגתיות את אימון השרירים ללא משקלים כבדים כדי לחזק את השריר תחילה.

תעבדו על גמישות באמצעות מתיחות לפני האימון, כדי שהגוף שלכם לאט לאט יתחזק ותוכלו לעלות במשקלים ולעשות אימונים יותר ויותר אינטנסיבים בבטחון!

צעד 3. חשוב שתשמרו על תוכנית אימונים סדירה ולא תפספסו אף אימון רק כך תוכלו לשפר את הכושר הגופני שלכם ולראות תוצאות. הגוף לאט לאט מקבל את תוכנית האימונים שלכם כהרגל בריא בסדר היום, בדיוק כמו אוכל,מקלחת או שינה.    כושר הוא חלק מאד חשוב בריא וכיף בחיינו!

צעד 4. הציבו טבלת יעדים אישית וכאשר אתם עומדים ביעד השבועי שלכם אתם מקבלים פרס שתוכנן מראש, זה יכול להיות כל דבר שתבחרו, ארוחה במסעדה, שופינג, תכשיט, קינוח קטלני וכו'...

צעד 5. מומלץ לגוון את האימונים שלכם כדי לא להעמיס על שריר מסויים לדוגמא: במידה והתאמנת אתמול על שרירי הגב והרגליים מומלץ באימון הבא לעבוד על חלק גוף עליון וידיים. חשוב לא לחזור על אותו האזור בשביל לא לגרום ל"שחיקה" של השריר. שריר בדיוק כמוך צריך לנוח! ישנם שרירים שצריכים עד 72 שעות של מנוחה בין אימון לאימון.

צעד 6. החשוב ביותר! להקפיד על שעות שינה קבועות ומספקות. 

הגוף שלנו צריך בין 6 ל -8 שעות מנוחה ביום, שינה מעניקה לנו אנרגיה וכוח כדי להפיק את המקסימום מהאימון.

שלב רביעי - הצטיידו בכל הדרוש לאימון הטוב ביותר.

במידה והחלטתם שאתם מתאמנים בחוץ מומלץ להצטייד בנעלי ספורט וביגוד ספורטיבי שאתם מרגישים בו בנוח כמה גומיות התנגדות או משקולות מהבית, בקבוק מים ומגבת קטנה.

אפשר ומומלץ לשלב את סדרת המוצרים מבית SelFit אשר מותאמות גם לאימוני חוץ.

במידה והחלטתם להתאמן בבית חשוב שתכינו לכם פינה בשבילכם עם כל הציוד הדרוש לאימון כח שלא יחסר לכם כלום במהלך האימון. מה שיכול להוריד את החשק להמשיך להתאמן.

במידה והחלטתם לקנות מכשיר כושר ביתי חדש או אפילו משומש חשוב לראות את סרטוני הדגמה והספרים המצורפים ובמידת הצורך להתייעץ עם מאמן כושר. חשוב לדעת איך להשתמש בכל מכשיר נכון כדי שלא יגרם לכם נזק מיותר.

שלב חמישי - השלב האחרון והחשוב ביותר!

האתגר הגדול ביותר באימון זה לקום להתחיל ולעשות אותו.

כדי לעזור לכם חשוב שתחפשו את תוכנית האימון שהכי מתאימה לכם ולאורח החיים שלכם.

נסו לבצע את האימון במקומות שאתם אוהבים עם מוזיקה שאתם אוהבים זה יכול להיות מול הטלוויזיה בסלון, בפארק או אפילו בים.

תפנו את זמנכם ביומן העמוס שלכם לדברים שבאמת חשובים לכם ולבריאות שלכם!

במקום לראות עוד פרק בנטפליקס ולשכב במיטה הפעילו את הפרק והתחילו לעשות מתיחות, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה ועוד...

תיצרו לכם את האימון הכי נוח שמותאם לכם ותראו איך תרצו שהשעה הזו ביום תחלחל לכם לתוך רשימת ההרגלים היומיים הבריאים שלכם.

תהיו קשובים לגופכם ובמידה והגוף צריך חופשה קצרה של יום יומיים מאימונים או ירידה בקצב האימון עשו זאת ושמרו על עצמכם.

אם אינכם יודעים לבנות לעצמכם תוכנית אימונים מומלץ לפנות למאמן אישי אשר יתאים ויבנה עבורכם את התוכנית האפקטיבית ביותר.


שתף את הפוסט



← הפוסט הקודם


אין תגובות

השאר תגובה

שים לב, תגובות חייבות להיות מאושרות לפני שיפורסמו.